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身体缺钙易消化差 4种食物让钙质无穷

作者: 佚名       审批:admin      核稿:admin      浏览次数12795       更新时间2012-9-21 15:09:47
 钙是促进人的骨架、牙齿发育,增加细胞的通透性,血液中以离子形态存在的钙是常用的电解质。成年人缺钙(钙食品)会导致骨质疏松,腿抽筋等,小孩缺钙则会引发佝偻病等疾病,还会伴随夜间啼哭、抽风等症状。缺钙引起的麻烦不仅仅是骨头疼或腿抽筋,注意力不集?#23567;?#36139;血、视力减退等,?#21152;?#20320;身体某些部位钙缺失有关。缺钙有时不是钙不足,而是钙没流到真正需要它的地方。想有效补钙,除了要补充足量钙,还要弄懂你缺哪种钙。

  1、缺乏大脑钙易失眠

  为什么一点小事就让你坐立不安,别人却镇定自若?钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,充足的钙能有效?#31181;?#33041;神经兴奋度,防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%,精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中,“大脑钙”轻微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!补充“大脑钙”的最佳食物是豆类,如?#36139;埂?#35910;腐、豆腐干等。

  2、缺乏脂肪钙易“越减越肥”

  为塑造美好身材MM们过分节食,但是你会在无意中错过不少高钙食品,这也是为什么有人越减越肥。其实钙有?#31181;啤?#36142;存脂肪激素”的作用,钙含量决定你体内的能量是燃烧释放,还是以脂肪形式被贮存。也就是说,节食的过程中含“?#31181;?#33026;肪”的钙你并没有进食到,所以脂肪便难以消耗掉。

 
  高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢帮助最大,牛奶就是不错的选择。,?#23548;?#19978;钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成,不饱和脂肪酸摄入不足,也会降低身体吸收钙的能力。钙质是你减肥的秘方,?#24418;?#24323;了美食,减?#35270;置?#24471;到成功。

  3、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”

  钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化?#20302;?#20013;的钙不足,你的食欲会变差,会觉得没?#24418;?#21475;,还会经常感到疲惫。

  有的人觉得自己显得太瘦,没?#23567;?#31119;气?#20445;?#36824;在自己吃多没长肉而烦恼吗?下面小编教教大家“?#36824;?#34917;钙”。

  睡前30?#31181;?#21507;个新鲜?#36824;?#21487;以加快消化?#20302;?#21560;收钙的速度,充分咀嚼?#36824;?#26524;肉还能促进唾液?#32622;冢?#21822;液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。新鲜?#36824;?#36824;可以加快体内消化酶的增长速度,改善食欲。夜间肠胃中的酶活性最高,再造功能也最好。长久下去,能改善好肠胃功能,让你吃有所值,营养没流失,告别昨日骨瘦如柴。

  为了能有尝遍天下美食的信心,多补补消化钙,让你食欲好,养分充足,身体棒棒。

  4、缺乏肌肉钙易抽筋

  还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗?其实,这是身体缺钙的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足,肌肉兴奋度会升高,即使你在睡觉,也会感到肌?#23435;?#33258;发收缩,甚至?#29616;?#21040;抽筋。夜里抽筋不仅影响睡眠,长久下去对肌肉也造成无法弥补的伤害。体内的钙最先“占领”的就是肌肉,连的肌肉都缺钙了,其他部位的钙?#37096;?#20197;说是少之又少。

  不妨选择最易被身体吸收的柠檬酸钙,最佳服用时间是?#39592;?#21322;小?#20445;?#20294;注意别喝太多水,因为这样会冲淡钙质浓度。鱼类、虾皮、坚果中的维生素D也有助于柠檬酸钙被身体吸收。

  肌肉钙是身体钙质的老大哥,补补柠檬酸钙,让身体钙质无限。

  5、缺乏眼睛钙易视线模糊

  眼睛是我们?#29616;?#36825;个世界最好的一?#26469;?#21475;,你是否会经常视线模糊?视力忽然大幅度下降?如果出现这些症状,你的身体可能急需“眼睛钙”。

  钙元素会参与视神经生理活动,还负责维持眼球弹性。如果“眼睛钙”不足,就会感到眼前一片模糊。

  我们知道多看看“绿”有助于我们眼睛视力的恢复。为什么是绿色?因为绿色波长短,成像在视网膜前面,可以让眼睫状肌放松,减轻眼疲劳。

  小编在此教你一套“绿色补钙法”。找一处超过10平米的草地或绿树,不要?#37266;郟?#38598;中精神凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓;然后把左手掌放在眼睛前方30厘?#29366;Γ?#30053;高于视线,逐一从头到?#37096;?#28165;掌?#30130;?#30475;5秒;接着凝视远?#35762;?#22320;或树叶25秒,再看掌纹。10?#31181;?#20869;反复做20次,每天做3遍,很快你就会感觉神清目明!让你不用担心视力减弱,保护视力,留住守候世界的唯一一道光。

  6、缺乏皮肤钙易衰老

  神奇的钙还可以维?#21046;?#32932;细胞膜完整性。当体液中钙离子浓度降低?#20445;?#32454;胞膜会变得更通透,皮肤和黏膜更易渗入水分,导致皮肤发痒,肌肤弹性也会降低,容易诱发过敏等?#23383;ⅰ?

  充分补钙除了可以改善细胞膜渗透性,钙剂本身还有抗过敏作用。钙的吸收度在40%左右,如果你的皮肤问题不是特别?#29616;兀?#27599;天分2次补充100?#37327;?#38041;就够了。

  如果你还在为你的皮肤问题而烦恼,钙质是你需要进补的原料。钙让你恢复年轻面容,永葆青春活力。

  钙质对于身体具有无可代替的作用,那我们该怎样为身体好好的补一回钙呢?

  1)牛奶

  250克牛奶,含钙300?#37327;耍?#36824;含有多种?#34987;?#37240;、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

  2)海带和虾皮

  海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300?#37327;?#21602;。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500?#37327;?#30340;钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择,虾壳含钙量也是非常丰富的哦!

  3)豆制品

  大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120?#37327;耍?50克豆腐含钙?#36879;?#36798;500?#37327;耍?#20854;他豆制品也是补钙的良品。 豆制品若与肉类同烹,味道鲜美可口,营养丰富。

  4)动物骨头

  动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先?#30431;?#23427;,加醋后用?#24149;?#24930;煮,钙质便渗入?#35272;鎩?#21507;时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜骨头汤。

  小编点评:其实最好的预防缺钙措施是平时坚持户外活动,直接晒太阳,不能隔着玻璃照光,因为阳光中的紫外线不能穿透玻璃,而紫外线直接照射皮肤后可以产生内源性的维生素D。食物补钙不是越多越好,重要的是?#27425;?#25910;。每次服用元素钙超过200?#37327;聳保?#37117;会降低吸收率。钙对于维持我们正常的日常生活有很重要的作用,让我们多注重饮食起居,让钙质无穷吧!


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